HOOK GRIP

A pegada mais segura que existe.

O Hook Grip é um método de segurar uma barra usado em muitos esportes relacionados à força, como levantamento de peso olímpico, crossfit e powerlifting, bem como no treinamento de força.

Uma pegada em gancho (hook grip) fornece ao levantador uma pegada mais segura e firme e tira a pressão dos músculos do braço, mãos e pulso, reduzindo o risco de lesões.

A pegada tipo gancho é pronada (palmas voltadas para o levantador), na qual o polegar fica preso entre a barra e geralmente o indicador e o indicador, dependendo do tamanho da mão. Para puxar tanto o snatch quanto o clean, esse método de agarrar é uma necessidade eventual para manter o controle da barra durante a violenta explosão da segunda puxada.

É importante entender que o próprio polegar está enrolado na barra dentro dos dedos e não simplesmente preso paralelamente à barra. Com o polegar enrolado sobre os dedos, como seria em uma empunhadura convencional, ele atingirá normalmente apenas o dedo indicador e terá um apoio fraco devido a estar apenas parcialmente flexionado.
 
Os dedos então agarram o polegar para puxá-lo ainda mais ao redor da barra . Isso é muito importante - "você não simplesmente esmaga o polegar contra a barra; você o agarra com os dedos e tenta puxá-lo ao redor da barra". Esse erro de apenas apertar o polegar contra a barra é geralmente o que faz com que os novos levantadores acreditem que a pegada do gancho não faz sentido - é apenas desconfortável e não parece forte.



Etapa um: coloque uma mão aberta ao redor da barra com o polegar do lado oposto


Etapa dois: enrole o polegar ao redor da barra


Etapa três: enrole os dedos restantes sobre o polegar e ao redor da barra

Pontos positivos em usar o Hook Grip.

- Estabilização da barra: o levantador tem uma tração mais simétrica, resultando em um levantamento mais sólido tecnicamente e um desenvolvimento muscular mais uniforme. O atleta também tem mais controle sobre o rolamento com barra. 

- Pega segura na barra: com a pegada em gancho, os atletas podem confiar menos na tensão de preensão e se concentrar mais em sua força e técnica durante as sessões e competições. 

O punho em forma de gancho exerce uma pressão relativamente grande no polegar. Como resultado, pode causar dor ou lesão na pele ou unha do polegar, embora isso possa ser superado com treinamento regular e trabalho gradual com cargas mais pesadas. Geralmente, leva até 2 semanas para se acostumar com a pegada do gancho.  Muitos levantadores de peso olímpicos prendem seus polegares com "fita adesiva" (Falaremos sobre isso em breve).

Pontos negativos em usar o Hook Grip.

- Dor: o aperto em gancho pode causar dor, principalmente antes de a pele e os dedos desenvolverem calosidades e se acostumarem com a nova pressão que têm de suportar. 

- Rasgos na pele: embora existam algumas técnicas para atenuar as lágrimas, ainda é provável que a pele do polegar se rasgue durante a aclimatação ao aperto de gancho.

- Difícil com mãos pequenas: se o polegar não conseguir alcançar a barra devido ao tamanho da barra, a pegada em gancho será difícil de usar.

O que fazer para reduzir a dor no Hook Grip?

  •  Submergir as mãos em um balde de água após cada sessão por 5 a 10 minutos.
  • Enrolar fita elástica em volta dos polegares durante o treinamento para reduzir a fricção na pele proporciona uma pegada mais segura e menos dolorosa. Observe que a fita atlética tradicional prejudica a amplitude de movimento da empunhadura, portanto, a fita elástica é preferível.

Como fortalecer sua pegada de gancho /  Hook Grip?

  • Reduzindo o uso de alças de elevação(straps), usando-as somente quando necessário.
  • A execução de movimentos lentos de tração, como levantamento terra(deadlift) ou remadas(pulls), pode ajudar a desenvolver músculos essenciais para melhorar o desempenho durante movimentos mais complexos.
  • Usar pinças de mão algumas vezes por semana e realizar exercícios de fortalecimento / alongamento do punho antes das sessões de treinamento.
  • Para treinar o posicionamento do polegar e do dedo, o aperto em gancho pode ser praticado com utensílios domésticos, como cabo de vassoura, volante ou gargalo.



Referências


  1.  "O pegador de gancho: por que e como fazer corretamente". www.catalystathletics.com. Obtido em 2020-04-18 .
  2. ^ Vá até:a b http://www.docstoc.com/docs/29712579/BARBELL-ACCELERATION-ANALYSIS
  3. ^ "Os prós e contras de usar um gancho de aperto (mais 4 exercícios de fortalecimento de aperto)" . BarBend . 01/06/2018 . Obtido em 2020-04-18 .
  4. ^ "The Hook Grip" . ironmind.com . Retirado 2015-10-06 .
  5. ^ Vá até:a b "Força de preensão e treinamento para levantamento de peso". www.catalystathletics.com. Obtido em 2020-04-18 .

Comentários

Postar um comentário